Comprendre les 3 phases du stress

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Dans cette première séance, nous explorerons les trois phases du stress : l'alarme, la résistance et l'épuisement. Vous apprendrez à reconnaître où vous en êtes dans ce cycle et à comprendre comment chaque phase affecte votre corps et votre esprit. Cette prise de conscience vous aidera à intervenir avant d’atteindre l’épuisement.

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Identifier les sources du stress

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Le stress peut provenir de nombreuses sources, parfois inconscientes. Cette séance est consacrée à l'identification des sources internes (comme les pensées négatives ou les exigences personnelles) et externes (comme le travail, les relations, les événements imprévus) de votre stress. Vous apprendrez à reconnaître ces déclencheurs et à les cartographier pour mieux les gérer.

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Limiter l'impact physique du stress

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Le stress a des répercussions directes sur le corps. Lors de cette séance, nous aborderons des techniques pour réduire l'impact physique du stress, comme la relaxation, les techniques de respiration profonde, et des exercices simples pour relâcher les tensions. Nous verrons aussi comment améliorer votre mode de vie pour renforcer votre résistance physique au stress.

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Reprendre le contrôle de ses émotions et pensées

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Dans cette séance, vous apprendrez comment reprendre le contrôle face à des situations stressantes ou émotionnellement complexes. Nous aborderons des méthodes de gestion des pensées automatiques et négatives, pour éviter qu'elles ne prennent le dessus sur vos actions et vos émotions. Vous repartirez avec des outils concrets pour redevenir maître de vos réactions.

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Se protéger des intrusions émotionnelles

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Les émotions extérieures, notamment celles des autres, peuvent devenir une source de stress. Cette séance est dédiée à apprendre comment vous protéger des intrusions émotionnelles. Nous travaillerons sur la construction de limites saines et l'art de dire non, tout en maintenant des relations harmonieuses.

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S'adapter au lâcher-prise

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Le lâcher-prise est essentiel pour alléger le fardeau du stress. Au cours de cette séance, nous explorerons comment vous adapter au lâcher-prise face aux situations que vous ne pouvez pas contrôler. Vous apprendrez à faire la différence entre ce qui est de votre ressort et ce qui ne l’est pas, pour libérer votre esprit des tensions inutiles.

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Gérer les relations pour réduire le stress

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Les relations interpersonnelles peuvent être une source importante de stress mais aussi un lieu de réconfort. Cette séance sera consacrée à gérer la relation aux autres de manière équilibrée et saine. Vous apprendrez à naviguer dans les conflits, à communiquer efficacement et à construire des relations plus harmonieuses qui diminuent, plutôt qu'alimentent, le stress.

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À qui s’adresse ce programme ?

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• Ceux qui ressentent une surcharge émotionnelle ou physique liée au stress

• Les personnes ayant du mal à lâcher prise ou à poser des limites

• Ceux qui souhaitent améliorer leur bien-être général et leurs relations interpersonnelles

 

Objectifs du programme :

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• Comprendre et gérer les différentes phases du stress

• Identifier et réduire les sources de stress dans votre vie

• Apprendre à protéger votre bien-être émotionnel et physique

• Développer des stratégies de lâcher-prise et de résilience

• Améliorer la qualité de vos relations pour un quotidien plus serein

 

Grâce à ce programme, vous apprendrez à gérer les pressions extérieures et intérieures avec plus de sérénité, tout en renforçant votre bien-être global et votre équilibre émotionnel.